비만과 불임 등, "전기를 켜고 자는 사람" 에게 일어나는 5가지 악영향

혹시 "전기를 켠 상태로 자고 있지는 않으십니까?" 수면의 질과 양에 악영향을 끼친다고 들었기 때문에, 저는 2014년 초부터 전기는 완전하게 끄고 잡니다. 몸과 정신을 건강하게 하기 위해서 꼭 필요, 그리고 추가적으로 아래 내용(5가지 악영향)을 읽으시면서 건강 상식을 강화하시기 바랍니다.

전자파, 블루라이트, 일반건강 등에 대해, 외국에서 나온 새롭고 유익하고 재미있는 소식(정보)을 항상 제일 먼저 번역/소개드립니다. 상식으로 무장하여, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를... www.xblue.co.kr

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비만과 불임의 원인으로도 ...

"전기를 켠 상태로 자는 사람" 에게 일어나는 5가지 악영향

전기를 켠 상태로 자는 것은 좋지 않습니다

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깜깜해서 싫기 때문에... 라고 전기를 켜고 자는 사람도 있고, 콩알 전구의 불빛 만을 켜고 자는 사람도 많지 않을까요?

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사실, 전기를 켜고 자는 것은 여러가지로 악영향을 미칠 것이라는 걱정은?

취침시에는 방을 어둡게하는 편이 잠에 들기 쉽다고도 알려져 있습니다. 그리고 또한 전기를 켠 채 잠 들어 버리면, 우리의 건강에 악영향을 미칠 위험이 있다는 것을 알고 있습니다.

콩알(작은) 전구의 빛은, 수면 중의 눈꺼풀이 닫힌 상태에서도 뇌에 도달...

왜 전기를 켜 놓고 자면 좋지 않을까요?

콩알 전구와 작은 불빛에서도 좋지 않은 이유. 
그것은 밤에 분비되는 "멜라토닌"이라는 호르몬과 관계있음.

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이유는 사람이 본래부터 가지고 있는 생체리듬이라는 것이 있습니다.

수면에 관여하는 것이 멜라토닌이라는 호르몬으로, 콩알전구를 켜고 자도 이 멜라토닌의 분비가 적어지고, 수면의 질이 저하됩니다.

전등을 켜서 밝은 상태에서 자는사람은, 어둠 속에서 자는 사람에 비해 혈중 멜라토닌이 5 분의 1 밖에 만들어지지 않는다.

낮에는 강한 빛을 받아서 멜라토닌의 분비는 감소하고, 밤처럼 어두워 지면 분비량이 늘어난다.

멜라토닌이 부족하면 어떻게 되나요?

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▼ 불면증

중요 해지는 것이 "멜라토닌" 이라는 호르몬입니다.
이것은 체내에 존재하는 천연의 최면 유도제 같은 것으로, 우리를 편안한 수면에 데려다 줍니다.

수면장애를 가지고 있는 사람이 수면에 들어가는 경우, 이 "멜라토닌"이 활발하게 만들어지지 않는 것입니다.

"멜라토닌" 이 제대로 만들어지면, 스트레스를 없애주는 쾌적한 수면을 취할수 있다.

▼ 비만

콩알전구를 켠채 자면, 2 배나 살찌기 쉽다는 실험결과 나왔습니다.

밝은 실내와 어두운 방에서 자고 있는 여성의 비만에 대해 조사한 결과, 밝은 방에서 자고 있는 여성 쪽이 더 높은 BMI 값 (비만도를 나타내는 값)을 나타내며, 허리 사이즈도 커져 있었다고 합니다.

밝은 방에서 자는 것이 다이어트의 실패로 이어질 수 있으므로, 취침 시의 조명밝기에 주의해야 한다.

▼ 불임

최근에는 취침 전에 PC 나 스마트폰을 사용하는 것으로, 블루라이트가 수면에 악영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

임신에 대해서도 같은 것을 말할 수 있습니다.

당신 안에 있는 난자를 보호하기 위해 멜라토닌이라는 호르몬이 존재합니다. 이 멜라토닌, 어두운 환경에서 사람이 자고 있을 때 분비되기 때문에, 어두움이 불충분하면 멜라토닌 부족으로 됩니다. 임신 가능한 상태에서 난자를 유지하는 것이 어려워진다는...

전기를 끄고, 확실하게 8 시간 수면을 취하는 것이 임신에 중요

▼ 암의 위험을 증가

멜라토닌은 암을 억제해 주는 물질인 것이다. 만들어지는 양이 적으면 암에 걸릴 위험이 증가한다.

낮에는 일하는 간호사를 1이라고 하면, 주야 교대근무 간호사는 1.8 배 정도 유방암의 발생률이 상승한다. 야근 만의 간호사는 2.9 배로 뛴다.

침실을 어둡게 함으로써 유방암의 위험을 최소화 할것. 유방암을 예방하기 위해서라도, 여성들은 어두운 방에서 잠 드는 편이 좋을지도 모르겠네요.

▼ 우울증

2013 년 해외에서 발표된 학술자료에서, 우울증에 걸린 사람의 침실은 인공 조명이 밝은 경향으로 발표되고 있다고 합니다.

생체리듬에 변조를 초래하는 것보다는, 낮에 햇빛을 충분히 받는 것이 우울증을 예방하게 됩니다.

우울증을 예방하는 관점에서도, 취침시에는 조명을 어둡게 해 두는 편이 좋은 것 같네요.

어땠습니까?

멜라토닌을 충분히 분비시키기 위해서라도, 오늘부터 전기를 끄고 푹 자도록 합시다.


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