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전자파, 블루라이트, 어싱(Earthing), 일반건강 등에 대해, 외국의 정보을 항상 제일 먼저 번역/소개. 재미, 상식, 건강 --- 3가지를 항상 추구하겠습니다. 제 글과 함께, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를... www.xblue.co.kr
원문: http://news.livedoor.com/article/detail/10694734/
전기를 켜놓고 자면 절대 안됩니다 ... 유방암과 노화 등등?
電気をつけっぱなしで寝ると体に起こること 乳がんや老化?
- 전기를 켜놓은 상태에서 잠들면, 몸에 발생하는 악영향을 정리
- 유방암에 걸릴 확률을 높이고, 노화를 앞당기는 등의 악영향이 있다
- "수면장애"를 일으켜서, 체내시계의 붕괴로 이어져 버린다
최근, 혼자 사는 사람들의 경우, 어두우면 잠이 오지 않는 분들이 늘고 있습니다. 그래서 전기를 켜놓고 자는 사람이 많습니다만, 이렇게 전기를 켜놓고 잠드는 행동은, 인체에 악영향을 미칩니다. 여기에서는 전기를 켜 놓고 잠들때에 발생하는 악영향을 소개합니다.
[전기를 켜놓은 채 잠들면 발생하는 악영향은? ]
먼저, 인체에 미치는 영향에 대해 소개합니다.
■ 숙면장애 (수면장애)
가장 영향이 많은 것은 수면의 질입니다. 밝은 상태에서 잠을 자면, 그다지 피로가 잘 풀어지지 않는다고 생각하지 않습니까? 그것은 눈꺼풀을 통해 들어오는 강한 빛 때문에, 계속 뇌가 각성 상태로 되어 버려서 숙면할 수 없기 때문입니다. 이러한 상태를 "숙면장애"라고합니다. 일단 숙면 장애로 되어 버리면, 체내시계의 붕괴로 이어지기 때문에, 전기를 켜놓고 자는 것은 위험하다는 것입니다.
■ 비만
여러분께서 의외라고 생각할수도 있겠지만, 전기를 켜놓고 잠들면 비만이 되기 쉽습니다. 캄캄한 상태에서 잠들면 멜라토닌(수면호르몬)이라는 물질의 분비가 제대로 이루어 지지만, 밝은 상태에서는 멜라토닌이 1/5 밖에 만들어지지 않습니다. 그 때문에 식욕을 증가시켜 버리는 호르몬의 분비를 억제시키지 못하여서, 깜깜한 방에서 자고 사람에 비해서, 전기를 켜놓고 자는 사람이 2 배 이상으로 살찌기 쉽다는 실험결과가 있습니다 .
■ 우울증
우울증은 수면부족에 의해서도 발병하기 쉬운 무서운 병입니다. 그것은, 밤에 밝은 빛을 받음으로써, 체내시계가 흐트러져 버리고, 인간이 본래 가지고 있던 체내 리듬이 흐트러져 버리는 것으로 생각됩니다. 우울증의 치료는, 아침에 제대로 깨어나서, 아침 햇살을 받는 것으로 시작됩니다. 또한 마찬가지로 밤에 잠들기 전에 밝게 전기를 켜는 것은 안해야 하며, 밝은 상태에서 잠 들어 버리는 것은, 본인 스스로 우울증이 되고자 노력하고 있는 것과 같으므로 주의하시기 바랍니다.
■ 유방암
전기를 켜놓고 잠들면, 유방암에 걸릴 확률이 높아지는 것으로 보입니다. 이것은 도로의 조명이나, 슈퍼 등의 인공적인 조명이 밤 늦게까지 켜있는 장소 근처에 살고있는 도시 여성이 유방암 위험이 높아지는 것과도 관련이 있는 것 같습니다 .
■ 노화
멜라토닌이라는 물질은 노화 방지에도 한몫을 하는 물질입니다. 전기를 틀어놓고 잔다는 것은 멜라토닌의 양을 줄이는 것과 동일하기 때문에, 빨리 늙어지자고 노력하고 있는 것과 마찬가지입니다.
[전기를 켜놓고 잘수밖에 없는 사람]
인간은 본능적으로 어둠을 두려워하는 경향이 있습니다. 그러므로 어두운 상황보다 밝은 쪽이 잠자기 쉽다고 느끼고 있는 사람도 많이 있습니다. 깜깜한 상황에서 잠들 수 없는 분들을 위해서, 밝게 하지않아도 잠잘수 있는 방법을 소개합니다.
■ 샤워보다는 욕조 안에서 따뜻하게
최근에는 샤워로 하루를 마치는 사람도 많습니다 만, 밤에 제대로 잠들기 위해서는 37 ~ 39도 정도의 욕조 안에서 천천히 휴식을 취하는 것이 효과적입니다. 혈행의 순환도 좋아지기 때문에, 심신을 제대로 휴식시켜 나가도록 합시다.
■ 스트레칭
신체가 뻑뻑하면 아무래도 자고있을 때에 일어나게 되거나, 요통 등으로 뒤척이게 되어서, 숙면을 취할 수 없게됩니다. 스트레칭을 하고 몸의 결림을 풀어서 몸의 구석 구석까지 혈액이 닿도록 조정하여 주십시오.
■ 아침에 일어나면 제대로 아침 햇살을 받는다
아침 햇살은 체내시계를 재설정해주는 데에 중요한 효과가 있습니다. 매일 정기적으로 아침 햇살을 받으면, 체내시계가 제대로 작동하게 되고, 신진 대사도 좋아집니다. BMI(비만도)를 효과적으로 낮추면서, 밤에 제대로 잘 수 있습니다.
■ 깜깜한 어둠이 무서운 분은
어두워서 잘 수 없는 경우에는, 직접적으로 빛이 닿지 않는 발밑 등에 간접 조명을 켜 보세요. 부드러운 빛이 몸을 천천히 수면에 들어가도록 준비시켜 주는 것입니다.
어땠습니까? 밤에 전기를 켜놓고 자는 것의 위험을 이해하셨나요? 전기를 켜놓고 자면, 비만으로 되어 버리고, 늙어 버리고, 질병에 걸리기 쉽고 등등 그다지 좋은 점은 없습니다. 만약, 현재도 전기를 켜놓고 자는 분들은, 가능한 빨리 어둡게하고 잠을 자는 연습을 하십시오. 30 대, 40 대의 피부 결이 달라집니다. 아무리 에스테틱에 다녀도, 아무리 헬스에 다녀도, 밤에 제대로 잠을 자지 않으면 효과는 반감되어 버리기 때문에 주의해주세요.
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