불면증 뿐만이 아니다! 멜라토닌의 효능 ~ 회춘 · 암 예방 · 항산화 작용 不眠症だけじゃない！メラトニンの健康効果～若返り・ガン予防・抗酸化作用

#엑스블루, #전자파, #블루라이트, #맨발, #맨땅, #전자파차단, #화학물질과민증, #전자파과민증, #어싱, #전자파측정기, #수면장애, #불면증, #멜라토닌, #트립토판, #안구피로, #안구건조

전자파, 블루라이트, 어싱(Earthing), 일반건강 등에 대해, 외국의 정보을 항상 제일 먼저 번역/소개. 재미, 상식, 건강 --- 3가지를 항상 추구하겠습니다. 제 글과 함께, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를... www.xblue.co.kr

원문: http://www.eiyou.click/4543

불면증 뿐 만이 아니다! 멜라토닌의 효능 ~ 회춘 · 암 예방 · 항산화 작용

不眠症だけじゃない！メラトニンの健康効果～若返り・ガン予防・抗酸化作用

멜라토닌 이란?

멜라토닌은 체내에서 생성되는 호르몬의 일종

멜라토닌은, 햇빛이 아침에 눈에 들어오고 나서 15 시간 정도 흘러야 분비되는 성질이 있습니다. 밖이 밝은 낮에는 거의 분비되지 않고, 저녁 이후 어두워지면 분비량이 증가합니다. 밤이 되면 더욱 증가하여, 오전 2 시경 분비량이 최고조에 도달합니다.

출처 www.nkclinic.jp

멜라토닌을 분비하는 곳은 뇌의 송과체라고 하는 부분입니다. 송과체는 (눈)망막이 받는 빛의 양이라는 데이터를 받아서, 그 정보를 바탕으로 멜라토닌의 분비량을 결정합니다.

출처 www.antiaging119.com

멜라토닌의 효과

출처 www.yoinemuri.com

멜라토닌은, 회춘효과가 있는 호르몬으로도 알려져 있습니다.

높은 항산화 작용과 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

노망방지 효과, 수명연장 효과가 기대되고 있습니다.
노화 방지 호르몬이라고도 합니다.

불면증을 개선한다.
체내시계를 설정하기 때문에, 해외여행 등의 시차를 해소.
항산화 작용 (활성산소를 제거) 이 면역력을 높인다.
정신적 스트레스에 강해지고, 자기 관리 능력이 높아진다.
암세포의 발생을 억제 (특히 여성의 유방암에 유효).
성욕이 높아지고, 성기의 기능 장애를 개선한다.

멜라토닌은 수면과 깊은 관련이 있는 호르몬으로, 다음과 같은 작용을 가지고 있습니다.

심부 체온을 낮춘다
부교감 신경을 우위로 하여, 마음을 차분하게 해준다
호흡과 맥박, 혈압을 낮게 해준다

심근 경색이나 뇌경색 환자가, 멜라토닌이 충분히 분비되도록 규칙적인 생활 개선을 하면 예방 효과도 증가하고, 죽음에 이르게하는 심장이나 뇌의 저산소 상태를 방지하는 효과가 있다고까지 하여, 다시금 멜라토닌은 주목받고 있는 것입니다.

멜라토닌은 나이가 들수록 감소

멜라토닌의 분비는 나이가 들면서 감소합니다. 또한 불규칙적인 생활을 하면, 멜라토닌이 제대로 분비되지 않을 것입니다.

출처 www.nkclinic.jp

멜라토닌의 분비가 가장 활발한 것은 10 세 전후이며, 거기에서부터 감소하기 시작하여, 30 세 이후에는 격감합니다. 이 때문에, 멜라토닌의 양을 관리해가면, 안티에이징 효과를 얻을 수 있을 것으로 생각되고 있습니다.

멜라토닌이 적으면 어떻게 될까

여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 야간 멜라토닌 분비량이 적은 사람은, 많은 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 2 배에 달한다고.

당뇨병을 앓는 여성 370 명과, 인종과 나이가 같은 당뇨병에 걸리지 않은 여성 370 명을 비교한 결과, 당뇨병을 앓는 여성은 밤에 분비되는 멜라토닌의 양이 적었다.

체중증가의 위험 증가, 노화의 영향이 빨리 나타나거나, 여성의 폐경 후 유방암 위험 증가와, 뇌의 열화(기능약화) 등이 인정되고 있습니다.

멜라토닌을 포함한 식품

우유와 바나나 등에 포함된 트립토판이라는 아미노산은, 세로토닌이라는 뇌내 물질을 만드는 원료가 됩니다. 그리고 세로토닌이 분해되면, 멜라토닌이라는 수면호르몬의 분비를 촉진하는 기능이 있습니다.

출처 ms5385.blog92.fc2.com

[멜라토닌의 생성 과정]

　트립토판 (아미노산) [원료] ← 바나나 등
　　　　↓
　세로토닌 (뇌내 물질) [변신 중]
　　　　↓
　멜라토닌 (수면 호르몬) [완성]

※ 아래의 값은 가식부(식품 중 식용에 알맞은 부분) 100g 당 멜라토닌 함유량입니다.
케일 0.0043 mg
귀리 0.000183 mg
옥수수 0.000139 mg
미 0.0001 mg
무 0.00086 mg
어쩔 0.00058 mg
바나나 0.00046 mg
토마토 0.00035 mg
양배추 0.00010 mg

식품으로 멜라토닌을 섭취하고 싶은 분은, 녹즙의 원료로도 알려진 케일을 추천

출처 matome.naver.jp

멜라토닌의 원료로 되는 것은 트립토판이므로, 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋을 것입니다.

트립토판이 많이 함유된 식품 정리 ... 육류와 어패류에 많이 들어 있네요


전자파 / 블루라이트 / 어싱(접지) ... 모든 정보와 솔루션