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전자파, 블루라이트, 어싱(Earthing), 일반건강 등에 대해, 외국의 정보을 항상 제일 먼저 번역/소개. 재미, 상식, 건강 --- 3가지를 항상 추구하겠습니다. 제 글과 함께, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를... www.xblue.co.kr
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난치병 극복 지원센터 難病克服支援センター
【숙면을 위한 10】
【快眠のための10】
낮에 생긴, 정신과 신체의 스트레스를 없애기 위해는, 보다 좋은 수면이 중요합니다.
오랜 시간 자는 것이 아니고, 중요한 것은 수면의 질입니다.
그 질을 좋게 하기 위한 포인트입니다.
1. 식사는 취침의 2~3시간 전에 끝낸다
2. 아침과 낮에 햇빛을 적당히 받는다
3. 욕조에 들어가는 것은 취침 2시간전까지
4. 밤에 카페인을 섭취하지 않는다
5. 과음 하지 않는다
6. 낮 중에 적당한 운동을 한다
7. 일(한)식으로 신경쓴다
8. 42℃ 이상의 욕조에 들어가지 않는다
9. 잠자리에 들고 나서, 손톱지압과 심호흡을 실시한다
10. 자는 시간을 크게 바꾸지 않는다
밤에 좋아하는 향기의 아로마 등으로 릴렉스하는 것도 숙면에 연결됩니다.
수면은, 정신이나 신체의 건강과 밀접하게 관계하고 있기 때문에, 조심하시기를 당부드립니다.
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