마그네슘 결핍이 우리 몸에 미치는 영향과 해결방법 , Magnesium Deficiency: How It Affects Your Health And How To Fix It

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출처: http://www.thinkinghumanity.com/2016/08/magnesium-deficiency-how-it-affects-your-health-and-how-to-fix-it.html

마그네슘 결핍이 우리 몸에 미치는 영향과 해결방법

Magnesium Deficiency: How It Affects Your Health And How To Fix It

마그네슘 결핍 : 그것은 당신의 건강에 미치는 영향 그리고 그것을 해결하는 방법

 아주 소수의 사람들만이 우리 몸에서의 마그네슘 중요성을 인식하고 있습니다. 마그네슘 (Mg)을 분명 우리몸에서 가장 중요한 미네랄. 그것은 350 가지 이상의 중요 세포 기능이 작동하기 위해 마그네슘을 필요로 하기 때문에, 모든 에너지 시스템의 활력소입니다.

마그네슘은 신체에서 네 번째로 가장 풍부한 미네랄. 치아, 적혈구, 뼈 에도 있으며, 우리의 심장은 마그네슘 없이는 박동할수 없습니다.

여러분의 식단에는 충분한 마그네슘이 들어가 있도록 하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 고혈압, 심장마비, 콜레스테롤 문제, 심혈관 질환 등이 낮은 마그네슘의 식단과 연관되어 있기 때문입니다. 

마그네슘 결핍으로 인한 증상:

다음은 마그네슘 결핍으로 인한 가장 일반적인 10가지 증상. 어떤 분들은 원인을 모른채로 수년동안 이러한 문제들로 어려움을 겪고 있었을 수도 있습니다

1) 불규칙한 심장박동이나 심장 통증 
2) 허약해짐과 경련 
3) 피로와 졸음 
4) 스트레스를 불안걱정 
5) 수면 장애 
6) 편두통의 두통 
7) 우울증과 심한 기분변화
8) 약한 뼈 
9) 대사 손상 
10) 소화불량과 메스꺼움 

그러나 절망하지 마십시오. 마그네슘 레벨을 올리기 위해 쉽게 할 수 방법이 많이 있으니깐요:

마그네슘이 많이 함유된 식품을 먹을 것:

아래는 많은 양의 마그네슘이 포함되어 있는 식품 리스트입니다. 마그네슘 결핍 증상을 경험하고 느낀다면 여러분의 식단에 포함되어야 합니다.

아몬드 
참깨
해바라기 씨
캐슈 
두부 
호박 씨
시금치 
검은 콩 
녹두 콩 
바나나 
아마 씨 
감자 
오트밀 
브로콜리 
완두콩 
옥수수

과일과 야채에 약간의 견과류와 씨앗을 뿌려서 매일 먹는 것도, 시작하기에 정말 좋은 방법입니다.

영양보충제 섭취:

마그네슘 보충제가 필요하다고 느끼면, 야러분의 헬스케어 제공자에게 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 아래는 도움이 될수 있는 몇몇 보조제의 유형들입니다:

마그네슘 킬레이트(Magnesium Chelate) - 마그네슘이 쉽게 흡수된다 많은 식품에서 발견되는 유형입니다.

염화 마그네슘 오일(Magnesium Chloride Oil) - 이 유형의 마그네슘은 피부에 적용될수 있으며, 소화장애를 가진 사람들에게 유용합니다. 일부 선수들은 지구력과 에너지를 증가시키기 위해 마그네슘 오일을 사용. 종종 근육의 통증을 완화하기 위해, 상처나 피부트러블을 치료하는 데 사용됩니다. 여러분은 아마존에서 마그네슘 오일을 구입하거나, Wellness Mama에서의 조리법을 사용하여 가정에서 당신 자신의 것을 만들 수 있습니다.

마그네슘 구연산(Magnesium Citrate) - 많이 섭취하면 완하제효과(설사?)를 일으킬수 있지만, 종종 소화개선과 변비예방을 위해 사용됩니다.

마그네슘 트레오(Magnesium Threonate) - 이 마그네슘 보충제는 미토콘드리아 세포막을 통과할 수 있을 정도로 쉽게 흡수되며, 두뇌에 필수적이고 인지기능을 향상시켜 줍니다. 다른 종류들처럼 쉽게 이용할 수는 없지만, 점점 더 많은 인기를 끌고 있습니다.

마그네슘 글리시네이트(Magnesium Glycinate) - 결핍이 있는 분에게 추천하는 흡수가 잘 되는 마그네슘 형태이며, 또한 불면증 및 수면을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 다른 보충제보다 완하제 효과를 일으킬 가능성이 적은 것 같습니다.

식품으로 마그네슘을 섭취하든 혹은 보충제로 하든 관계없습니다.  우리들 거의 대부분은 마그네슘 결핍상태이기 때문에, 우리 몸에 보충해주어야만 합니다. 이 마그네슘 미네랄에 수년동안 보충에 신경쓰면, 여러분 삶의 질은 즉시 개선될 것입니다. 한번 확인해보시기 바랍니다. 

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