디스플레이화면(스마트폰)에서 방출되는 블루라이트(&전자파)를 차단할수 있는 제품을 통해, 양질의 수면을 취하세요. 수면은 우리의 모든 것을 지배합니다.(by 엑스블루)
이쁜 몸매와 건강한 체지방비율을 유지하고 싶은 여성은, 양질의 수면과 충분한 시간의 수면이 지켜져야 합니다. 규칙적인 시간에 자고 일어나는 수면습관 또한 매우 중요합니다. 최근 연구결과에 의하면, 여성들의 경우, 양질의 규칙적인 수면은 건강과 낮은 체지방 등과 직접적인 관련이 있다고 합니다.
수면장애는 현대시대에 너무도 흔한 증상으로, 약 20~30%의 사람들이 이 문제로 고생하고 있습니다. 부족한 수면은 장기적으로 우리 건강에 치명적인 결과를 초래하게 됩니다. 충문한 수면을 계속해서 취하지 못하는 경우, 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장질환, 암 등의 만성질환의 위험에 놓일 가능성이 높아진다고 합니다. 결과적으로는 수명단축에 영향을 미치게 된다고...
(양질의 규칙적인 수면을 위해서는...)
1. 규칙적인 운동
2. 침실에서 수면을 방해하는 요소 제거 - TV, PC, 밝은 조명 등
3. 잠들기 1시간 전에는 밝은빛(블루라이트)에 노출 안되게...(블루라이트 차단용 안경/필름 사용)
4. 주말까지도, 일정한(규칙적인) 수면습관 실행
5. 수면유도환경 조성 - 어둡게, 편안하게, 조용하게, 약간 시원하게 등
6. 잠들기 전 최소 2~3시간 전에는 음식 섭취하지 않도록
7. 잠자리에 들기 전에는 카페인/술 마시지 않도록...담배도
http://www.medicaldaily.com/consistent-bed-and-wake-times-linked-healthier-weight-women-how-sleep-rituals-can-lower-your-bmi?utm_source=hootsuite&utm_campaign=hootsuite
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