자지 않는 아기의 수면패턴을 분석, 성인과 같은 체내시계로 만들기 위한 가이드 , 寝ない赤ちゃんの睡眠パターンを分析して大人と同じ体内時計を早く作るためのガイド

갓 태어난 신생아는, 체내시계가 되어 있지 않기 때문에, 밤낮 구분없이 짧은 수면을 반복하는 경향이 있어, 부모는 아기로 인해서 몇 번이나 일어나 버리게 됩니다. 그런 신생아의 수면패턴과 수면리듬 등의 세부 사항을, 아기를 가진 아빠와 엄마를 위해서 Parenting Science가 많은 논문을 분석하여 "서바이벌 가이드"로써 공개

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출처: http://gigazine.net/news/20161109-newborn-sleep-patterns/

자지 않는 아기의 수면패턴을 분석, 어른과 같은 체내시계로 만들기 위한 가이드

寝ない赤ちゃんの睡眠パターンを分析して大人と同じ体内時計を早く作るためのガイド

By Richard Anderson

갓 태어난 신생아는, 체내시계가 되어 있지 않기 때문에, 밤낮 구분없이 짧은 수면을 반복하는 경향이 있어, 부모는 아기로 인해서 몇 번이나 일어나 버리게 됩니다. 그런 신생아의 수면패턴과 수면리듬 등의 세부 사항을, 아기를 가진 아빠와 엄마를 위해서 Parenting Science가 많은 논문을 분석하여 "서바이벌 가이드"로써 공개하고 있습니다.

Newborn sleep patterns : A survival guide
http://www.parentingscience.com/newborn-sleep.html

◆ 신생아의 수면 패턴
신생아는 30 분부터 4 시간의 수면을 밤낮을 가리지 않고 반복합니다. 성인의 수면은 REM(렘)수면과 비렘수면이 있는데, 신생아의 수면은 "정수면(静睡眠)"과 "동수면(動睡眠)"으로 나누어지며, 그 성질은 렘수면과 비렘수면과는 조금 다른 것 같습니다. 동수면은 얕은 잠으로 눈꺼풀이 움직이거나, 호흡의 리듬이 일정하지 아니하거나, 꿈지럭꿈지럭 움직이거나 하는 수면으로, 신생아는 동수면 시간이 길어서, 작은 소리에도 곧바로 일어나 버리게 됩니다.

◆ 수면 리듬
성인의 수면은 개일리듬(사카디언리듬, 활동일주기), 체내시계로 관리되고 있습니다. 체내시계는 25 시간 주기이기 때문에, 원래대로라면 1 시간 씩 어긋나지게 감, 즉 졸리는 시간이 매일 1 시간 씩 늦어지는 것입니다 만, 아침에 태양 빛을 받음으로써 체내시계가 리셋되어, 24 시간이라는 생활 리듬을 유지하고 있는 것.

By Joe St.Pierre

아기의 수면리듬은 성인과 다릅니다. 아기가 아직 엄마 뱃속에 있을 때, 엄마가 일어나면 아기의 심장 박동이 빨라지고, 자는 동안에는 심장 박동이 느려집니다. 이 현상은 태반을 통해 공급되는 수면을 촉진하는 호르몬 멜라토닌이 원인으로 발생. 이 멜라토닌이 아기의 체내 시계를 조절하고 있습니다.

그러나, 아기는 태어난 직후 스스로 멜라토닌을 만들 수 없어서, 체내시계를 잘 관리 할 수 없습니다. 그럼, 아기의 수면 리듬은 어떻게 제어되고 있는가 하면, "수유" "소화" "공복(배고픔)" 간격으로 관리되고 있다고 합니다. 모유 수유는 약 3 시간 간격으로 하기 때문에 아기는 몇 시간 자고 일어나서 수유하는 것을 반복한다는 것. 그리고 생후 3 ~ 4 개월 후가 되면, 성인과 같은 체내시계가 완성, 낮에는 깨어있고 밤에는 자는 수면리듬이 형성됩니다.

그러나, 성인과 같은 체내시계를 형성하는 시기를 앞당기는 방법이 있으며, 아래에서 확인 가능합니다.

◆ 밤에 자극을 주지 않는다
아기가 배고파서 밤에 일어나도, 최대한 조용히 수유를 한다. 가능하면 아기가 반쯤 자고 있는 것 같은 상태에서 수유하는 것이 좋습니다.

By James Leocadi

◆ 아기에게 아침과 저녁의 빛 패턴을 기억시킨다
성인은 태양 빛으로 체내시계를 리셋합니다. 아기에게도 낮에는 빛을 받게 하고, 밤에는 어둡게 하는 환경을 제공함으로써, 아기가 체내시계를 형성하는 것이 앞당겨진다고 합니다. 또한 낮에 제대로 빛을 받게 하면, 밤에 푹 자는 경향이 있다는 연구도 있습니다.

◆ 마사지
생후 10 일부터 마사지를 14 일 동안 받은 아기는, 마사지를 받지 않은 아기보다 성인과 같은 수면패턴으로 잠을 자는 경향이 높다는 연구가 있습니다. 마사지를 생후 12 주 동안 받은 아기는, 잠을 촉진하는 호르몬 인 멜라토닌의 야간 분비량이 마사지를 받지 않은 아기보다 많아진다는 것. 그러나, 마사지와 야간 멜라토닌 분비의 관계성은 아직 확실하지 않아서 좀 더 연구가 필요하다고.

By shira gal

◆ 모유 수유 타이밍
모유에는, 우리 몸이 멜라토닌을 만드는데 필요한 트립토판 이라는 아미노산이 포함되어 있어, 아기에게 밤에 재우기 전에 모유를 수유하면, 아기가 잠들 때까지의 시간을 앞당기는 효과가 있습니다.


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