불을 켜놓고 자면 노화와 비만이 옵니다. 電気をつけて寝ると老化と肥満がやってくる！？

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출처: http://purupurukira.seesaa.net/article/431484991.html

불을 켜놓고 자면 노화와 비만이 온다! ?

電気をつけて寝ると老化と肥満がやってくる！？

"수면"은 천연 미용 & 다이어트 법 이지요.

여러분은 매일 "질 높은 수면"을 취할 수 있습니까?

아름다워지기 위해서의 잠에는, 규칙바름과 깨끗한 침구, 그리고 "불을 끄고 잠자는 것"이 필수입니다!

전기를 켜놓고 자는 것은, 노화를 촉진하고 지방을 불러들이기 때문에, 그만 두어야 할 안좋은 습관입니다!

충분한 시간 수면을 취할 수 있다고 생각하고 있어도, 눈이 빛을 감지해 버리기 때문에, 생체 리듬이 흐트러지고 마는 것입니다.

어느 대학의 연구에 따르면, 고추(작은) 전구 정도의 불빛에서도 비만이 진행되어 버린다고 합니다.
정말 무서운, 밝은 환경에서 자는 것의 대한 단점을 전하도록 하겠습니다.

수면 호르몬 '멜라토닌' 

밤에 졸리는 것은 멜라토닌이 정상적으로 분비되는 덕분입니다.
우리에게 기분좋은 졸음을 가져다 주는 것은, 수면 호르몬 "멜라토닌".
낮에 활동적으로 생활하고, 밤에는 자연스럽게 졸리는 건강한 생활리듬을 만들어 주고 있는 것도 멜라토닌입니다.
이 멜라토닌은 "빛"의 자극을 받음으로써 억제되며, 그리고 14 ~ 16 시간이 지나면 (= 취침 시간 직전)에 다시 분비되는 것.
기상 시에 햇빛을 받으면 상쾌하게 일어날 수 있고, 밤이 깊어지면 졸리게 되는 것은, 멜라토닌의 분비량과 크게 관계하고 있는 것입니다.
그래서, 전기를 켜놓은 상태에서의 수면은, 눈을 감고 있어도 눈은 빛을 감지해버려, 심야 피크에 도달해야 할 멜라토닌 분비량이 줄어버립니다. 그 결과, 노화와 비만을 초래한다는 것입니다!

멜라토닌이 줄어들면, 늙는 ​​이유 

멜라토닌 = 안티에이징 호르몬 
멜라토닌은 우리를 잠에 초대하는 역할뿐만 아니라, 높은 "항산화 작용"도 가지고 있습니다. 항산화 작용은 기미와 주름의 원인이 되는 "활성산소"로부터 신체를 지키는 작용을 합니다. 전기를 켜놓고 취침하는 생활이 계속되면, 멜라토닌에 의한 충분한 안티에이징 효과를 얻지 못하고, 노화를 촉진시켜 버립니다.
외관 뿐만 아니라, 혈관의 노화 등도 앞당겨 버리므로 요주의입니다! !

양질의 잠에서는 "성장 호르몬"도 분비 
언제 까지나 젊은 피부를 유지하는 열쇠는 피부의 턴 오버입니다.
턴 오버가 지연될 경우, 각질이 언제 까지나 피부에 남아서 칙칙한 피부로 되어버립니다.
여드름 흉터 등도 좀처럼 낫지 않습니다.
턴 오버가 활발하게 되는 것은, "성장 호르몬"이 가장 많이 분비되는 수면 중.
특히 "잠이 시작된 이후의 3 시간"을 깊이 잘 수 있다면, 성장 호르몬은 대량으로 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 
이른바 "피부의 골든 타임"입니다.
하지만, 취침 후에도 밝게 빛의 자극을 계속 받고 있으면, 잠을 유도하는 멜라토닌이 제대로 분비되지 않기때문에, 잠 초기의 수면의 질도 떨어지게 됩니다.
잠들기가 어려워서 고민하시는 분은, 침실 환경과 수면 전의 습관을 재검토 해보세요. 
스마트폰이나 PC 등의  화면 빛은 특히 강하기 때문에, 자기 전에 바라보는 것은 안좋습니다! 

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전기를 켜놓고 자면, 살이 찐다 

고추(작은) 전구의 불빛에서도 비만 위험이 높아진다
어릴 때부터 습관으로, 어두운 방에서 잘 수 없는 왠지 무서운 ...
그런 당신이라도, 불을 소등하고 자고 싶어지는 충격적인 정보를 전합니다.
奈良県立医科大学(나라현 의과대학) 지역 건강의학 연구그룹의 발표에 따르면, 고추 전구 정도의 밝기에서 자는 사람들은, 매우 높은 비율로 비만증과 지질이상증(혈액 중의 중성지방(中性脂肪)이나 콜레스테롤이 이상치(異常値)를 보이는 질환) 과 같은 질병을 가지고 있었다고 합니다.
무려, 어두운 환경에서 자는 사람에 비해, 1.9 배의 비율이라고 합니다.
그 이유는, 역시 빛에 의한 생체리듬의 혼란이나 멜라토닌의 감소였다고 합니다.
꼬마 전구 정도의 밝기에서도 비만의 위험을 높이고 있었다니 충격적이네요!

빛으로 식욕증진의 "코르티솔"도 늘어난다 
빛을 받으면 분비되는 "코르티솔"에는, 식욕을 억제하는 "세로토닌" 을 저하시키고, 식욕을 증진시키는 지방 연소 호르몬 인 "성장 호르몬"의 분비를 억제하는 등 나쁜 효과가 있습니다.
물론, 코르티솔도 사람이 건강하게 사는 데 필요한 호르몬입니다.
정상적으로 분비되어 있으면, 다이어트와 수면 리듬 형성에 도움이 됩니다.
그렇지만, 야간에 빛때문에 계속하여 분비량이 너무 증가해 버리면, 과식이나 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 이어져 버립니다.

심신의 질병에도! ? 

전기를 켜놓고 잠으로써 발생하는 악영향은 이것뿐 만이 아닙니다.
멜라토닌은 면역력 UP이나 암 예방, 나아가서는 우울증 예방 효과도 가지고 있습니다.
즉, 감소하면 심신이 병 위험이 높아진다는 것.
요즘 계절에 많은 감기와 독감으로부터 자신을 지키는 힘이 떨어질 뿐만 아니라, 생명에 관련된 유방암 발암 위험이 높아진다고 보고되고 있습니다.
젊고 슬림하고, 건강한 심신을 유지하기 위해서는, 양질의 수면이 필수입니다.
양질의 수면을 위해서는, 방을 어둡게하여 잠자는 것이 필수! 
오늘밤부터 하루빨리 올바르게 잠을 잘 잘수 있도록 시작합시다.


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