【세로토닌과 멜라토닌】 【セロトニンとメラトニン】

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【세로토닌과 멜라토닌】  

【セロトニンとメラトニン】

행복 호르몬이라고 말해지는 세로토닌이 부족하면, 같은 상황에서도 행복하다고 느낄 수 없게 됩니다.
피로가 쌓인 것처럼 초조해하거나 신체가 나른하게 느낍니다.

또, 또 저체온이나 편두통 등의 컨디션 이상으로 연결되어, 무기력하고 심해지면 우울증으로 연결됩니다.

수면 호르몬이라고 하는 멜라토닌도 세로토닌이 부족하면, 같은 부족해집니다.

세로토닌은, 행복감이나 만족감을 느끼기 쉽게 해주기 때문에, 정신이 안정되고 활동적으로 만들어 줍니다.

그리고, 낮에 남은 세로토닌은, 밤에 멜라토닌으로 바뀌어, 쉽게 편안하게 잠들게 해줍니다.

낮은 밝고 활동적으로, 밤은 푹 안(숙)면을 할수 있습니다.

이를 위해서는, 아침에 15분 정도 산책하는 것이 좋습니다.
그리고, 집에 도착하면, 천천히 심호흡을 합니다.

아침 식사는, 「바나나와 두유」의 편성, 「낫토와 생선」 「된장국과 생선」등이 좋습니다.
「트립토판」과「비타민 B6」의 편성이므로, 상기 이외에도 조사해 보세요.

아침의 산책, 심호흡, 아침 식사 만으로도, 세로토닌의 분비는 촉진됩니다.

그리고 밤에는, 목욕 욕조에 잠긴 상태에서 목의 스트레칭 실시합니다.
무리가 없게, 천천히 목을 움직이면 땀이 납니다.
엡솜솔트(Epsom Salt)를 넣고, 손톱 마사지를 동시에 실시하면 효과적입니다.

매일 아니더라도, 한 번 시험해 주세요.

마음이 가벼워지면, 정말로 신체도 가벼워집니다.

자연과 적극적인 기분으로 있을 수 있도록 궁리가 필요합니다.

매일, 완벽하에 실시하지 않아도, 1개월 정도 의식하면, 자신의 변화를 눈치챌수 있다고 생각해요.


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