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출처: http://getnews.jp/archives/1454670
불면증은 음식으로 치료하는 시대!
불면증을 개선시켜주는 3 가지 성분을 확인
不眠症は食べて治す時代に！ 不眠症を改善する3つの成分をチェック
제대로 잠을 자고 있습니까? 좀처럼 잠들수 없다, 잠들어도 곧바로 깨어 버린다, 이런 불면증이 지속되면 하는 일에도 영향을 미칩니다. 불면증의 원인은 여러가지입니다만, 음식으로 개선할 수 있다는 것을 알고 계십니까? 여기에서는 불면증을 개선하는 효과가 있는 3 개의 성분을 소개합니다.
불면증의 원인은 하나가 아니다!
직장이나 일상생활 등에서, 큰 스트레스를 가지고 있으면 불면증이 되어 버리는 일도 많습니다. 스트레스는 불면증의 원인이지만, 최근에는 PC 나 스마트폰의 남용도 신경을 자극하고 불면증의 원인이 되고 있는 것 같습니다. 하지만 불면증은 스트레스 만이 원인이 아닙니다. 폭식이나 알코올의 과음, 불규칙한 생활을 계속하는 것도 불면증의 원인이 되고, 카페인 과잉섭취도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 잠을 잘 잘수 없다고 생각되면, 일상생활을 재검토해 보는 것도 필요합니다.
음식으로 불면증을 개선하기! 놀라운 3 가지 성분은?
어떤 특정 성분을 적극적으로 섭취함으로써 불면증을 개선할 수 있습니다. 그 3 개의 성분은 세로토닌, 멜라토닌, 아미노산입니다. 여기에서는, 이 3 가지 성분의 특징과 섭취방법 · 증가시키는 방법을 소개합니다.
□ 세로토닌
세로토닌은 신경 전달물질의 하나로, 신경을 진정시켜 마음의 균형을 정돈해주는 기능이 있습니다. 세로토닌이 부족하면, 쉽게 피로해져서 좌절하기 십상입니다. 세로토닌을 증가시키면, 마음이 안정되기 때문에, 잠도 푹 잘수 있게 되는 것입니다. 세로토닌은 육류나 콩 제품, 유제품, 계란 등의 단백질을 섭취함으로써 늘릴 수 있습니다. 바나나와 아몬드 등도 세로토닌을 증가시킬 수 있는 음식입니다.
□ 멜라토닌
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 수면 호르몬입니다. 멜라토닌은 부교감 신경을 우위로 하고, 맥박과 혈압을 낮추는 작용이 있습니다. 멜라토닌이 제대로 분비되면, 밤 9시 ~ 11 시경에는 제대로 잠자는 모드로 들어갈 수 있습니다. 멜라토닌은 세로토닌으로부터 만들어지기 때문에 먼저 세로토닌을 증가하는 것이 중요합니다. 그 외에도 제대로 태양 빛을 받는 것도 멜라토닌을 증가시키는 방법입니다.
□ 아미노산
아미노산에는 여러가지 종류가 있지만, 그 중에서도 수면에 관계가 깊은 것은 트립토판과 GABA입니다. 트립토판은 세로토닌의 재료가 되는 아미노산, GABA는 신경의 흥분을 억제하고 정신적인 스트레스를 없애는 기능이 있습니다. GABA는 현미 나 배아미 등의 잡곡과 김치와 낫토, 치즈 등의 발효식품에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식을 의식하여 섭취합시다.
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