"최근 잠을 자지만, 수면의 질이 떨어지고 있으면"... 어쩌면, 장내환경이 흐트러지고 있는 것일지도 모른다. 사실, "장내환경"과 "수면의 질"은 밀접하게 연결되어 있다. 이 때의 키워드가 되는 것이 "장내플로라"이다.
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"장내플로라" 란? 당신이 "잠못드는" 것은 장내환경 때문?
「腸内フローラ」って何だ？あなたの「眠れない」は腸内環境のせいかも
출처: 구글 이미지검색
"최근 잠을 자지만, 수면의 질이 떨어지고 있으면"... 어쩌면, 장내환경이 흐트러지고 있는 것일지도 모른다.
사실, "장내환경"과 "수면의 질"은 밀접하게 연결되어 있다. 이 때의 키워드가 되는 것이 "장내플로라"이다. 이번에는 장내플로라 소개를 비롯하여, 왜 장내환경과 수면의 질이 연결되어 있는지에 대해 소개한다.
장 안에도 꽃밭이 존재했다!? 장내환경을 좌우하는 "장내플로라" 란?
"장내환경"과 "수면의 질"의 관계에 대해 소개하기 전에, 먼저 알아두어야 할 단어가 있다. 그것은 "장내플로라" 이다. 장내에는 100 종류 이상의 세균이 서식하고 있으며, 그 수는 100 조 이상 이라고 알려져 있다.
이 장내 세균은 크게 3 가지로 나뉜다. 여러분이 잘 알고있는 "좋은 박테리아(선옥균)"와 "나쁜 박테리아(악옥균)", 그리고 건강한 때에는 행동을 하지 않더라도 약해져 있을 때 우리를 공격해 오는 "기회균"이다.
이들 균은, 장내에서 각각 그룹마다 콜로니라고 하는 균의 집단을 만들고 있다. 여담이지만,이 콜로니가 "마치 꽃밭처럼 보인다" 라고 되어 있기 때문에 "장내플로라"라는 예쁜 이름이 붙여졌다.
이 장내플로라가 정돈되어 있는 만큼, 장내환경도 정돈되어 있다고 알려져 있다. 따라서 장내환경을 이해하기 위해서는 장내플로라의 상태가 매우 중요한 것이다.
장내환경과 양질의 수면과의 관계는?
그럼 왜 장내환경과 수면의 질이 관계있는 것일까? 그것은 자연스러운 수면을 촉진하기 위해 우리의 뇌에서 분비되는 "멜라토닌"이라는 호르몬을 만드는 과정에 장내환경이 영향을 미치기 때문이다.
이 멜라토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산으로부터 생성된다. 이 필수 아미노산은 체내에서 생성할 수 없기 때문에, 음식으로 섭취하지 않으면 안된다.
이 때에, 장내플로라가 정돈되어 있지 않고 장내환경이 나쁘면, 트립토판이 효율적으로 세로토닌(멜라토닌의 전구체)으로 변화할 수 없게 된다 . 그것은, 이러한 상황에서는 트립토판을 세로토닌으로 변화시키기 위해 필요한 비타민의 흡수가 어렵기 때문.
또한, 세로토닌이라는 것은 트립토판이 변화한 뇌내물질이다. 이 세로토닌을 재료로 해서 만들어지는 것이 멜라토닌이다.
한마디로, 장내환경이 나쁜 상태에서는 수면에 필요한 멜라토닌을 만드는 환경조차 갖추어지지 않은 것이다. 이대로는 아무리 잠을 잘 자려고 노력해도, 수면의 질은 개선되지 않을 것이다.
장내환경 개선은 매일매일 식사로부터!
장내환경을 개선하기 위해서는, 매일매일의 식사로부터 시작하는 수밖에 없다. 지금의 식사가 지금 당신의 장내환경을 만들어 내고 있다. 미래의 환경을 만들기 위해서는, 지금부터의 식사가 큰 관건이 된다.
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