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전자파, 블루라이트, 어싱(Earthing), 일반건강 등에 대해, 외국의 정보을 항상 제일 먼저 번역/소개. 재미, 상식, 건강 --- 3가지를 항상 추구하겠습니다. 제 글과 함께, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를... www.xblue.co.kr
출처: http://kenbi-station.com/994.html
블루라이트의 영향, 그 위험성과 대책! 특히 스마트폰은 주의가 필요합니다.
ブルーライトの影響とその危険性や対策！特にスマホは注意が必要です。
스마트폰 등에서 나오는 블루라이트 의
영향에 대해서 다양한 우려의 목소리를 다룬 기사를
쉽게 발견할 수 있습니다.
눈에 이상을 느끼거나, 눈의 질병이 될뿐만 아니라
인체에도 영향을 미칠 수 있습니다.
블루라이트의 위험성을 알고
제대로 된 대책을 세우도록 합시다.
목차
1 블루라이트 란?
2 블루라이트의 눈과 인체로의 위험성
2.1 눈의 악영향
2.2 인체에 미치는 영향
3 블루라이트 대책
3.1 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식
4 정리
블루라이트 란?
블루라이트는 파장이 380 ~ 500nm
(나노 미터)의 청색 광선입니다.
눈에 보이는 빛인 가시광선 중에서도
가장 파장이 짧고 에너지가 강하여
눈 표면의 각막이나 수정체로 흡수되지 않고 망막까지 도달합니다.
햇빛에도 포함되어 있습니다 만,
LED를 백라이트로 한 PC, 스마트폰
게임, TV, 태블릿 등의 디지털 기기에서
발생하고 있습니다.
블루라이트가 많게 발생하는 것은 화면이 큰
TV 나 컴퓨터라고 생각할지도 모르지만
사실은, 가장 강한 것은 스마트폰의 블루라이트입니다.
그럼, 블루라이트가 눈이나 인체에 어떤
영향을 생각할 수 있을까요?
블루라이트의 눈과 인체로의 위험성
눈의 악영향
블루라이트에 대한 영향은 이제 막 연구 중으로,
"어느 정도의 양을 받음으로써 영향이 나타난다"
라는 것은 아직 알려져 있지 않습니다.
그렇지만, 스마트폰, PC 등 LED 액정화면을
계속 보고 나서
눈의 피로를 느껴서, 안과에 가는 분은
급증하고 있습니다.
스마트폰 등의 이미지는 도트(점)로 구성되어 있어서
들쭉날쭉하고 있기 때문에
인쇄물보다는 초점을 맞추는데
부담(어려움)이 있습니다.
그리고 화면에서 강한 빛을 방출하고 있기 때문에
동공을 줄이기 위해 눈의 근육을 혹사시키며,
또한 장시간 보면 눈의 피로와 통증,
안구건조 등의 증상이 있습니다.
눈의 질병으로 생각되는 것은 가령황반변성(加齢黄斑変性) 입니다.
가령황반변성이란?
"사물이 왜곡되어 보인다"
"좌우에서 크기가 달라 보인다" 등의 증상부터 시작,
점차적으로 시력이 저하되어, 보려고 하면
범위의 중심부가 보이지 않게 됩니다.
진행되면 잘 보이지 범위가 넓어지고,
심하게 시력이 저하되어 실명에 이르기도 합니다.
가령(加齢) 이라는 단어가 들어가 있기 때문에 노인이
걸리기 쉬운 것입니다만
요즘은 어릴 때부터 게임이나 스마트폰 등으로
블루라이트을 계속 받으면
젊어서도 가령황반변성이 될 가능성이 있다고
안과 의사는 지적하고 있습니다.
인체에 미치는 영향
인간의 체내에 멜라토닌 이라는 호르몬이
증가하여 졸음이 오며
햇빛을 받으면 멜라토닌이 감소하여
졸음이 없어지고 깨어납니다.
이와 같이 태양이 나와있는 동안은 건강하게 움직이고
밤이되면 점점 졸리는 것은
햇빛에 의해 체내 시계가 항상 정상적으로
작동하는 것을 의미합니다.
이것은 햇빛의 블루라이트 작용에 의해
생활력 리듬이 정돈되고 있는 것입니다.
그러나 현대에는 밤이 되어도 스마트폰이나 PC 등의
인공적인 블루라이트를 장시간 계속 받고 있습니다.
이것에 의해, 체내시계가 붕괴되어 버려서,
● 두통
● 어깨 결림
● 수면 장애
● 만성 피로
● 우울증
● 뇌신경으로의 영향
● 비만
등의 악영향이 생기는 것으로 알려져 있습니다.
밤에 블루라이트를 장시간 계속 받는 것이
나쁘다고 알고 있어도
PC는 직장에서 필요하고
밤에 "스마트폰을 보지 않는 건 무리"라는
사람이 많다고 생각합니다.
그럼, 어떤 조치를 취할 것이 효과적일까요?
블루라이트 대책
블루라이트 차단 필름을 부착한다
스마트폰, 태블릿, 내비게이션, 노트북 , PC모니터, TV 전용 의
블루라이트를 차단하는 필름이 있으므로
이를 사용하도록 합시다.
스마트폰에 관해서는, 모델에 따라 블루 라이트 컷 모드도 있고
블루라이트 컷 어플 도 있으므로
그것을 사용하도록 합시다.
블루라이트 차단 안경을 사용합니다
블루라이트 차단 필름에
블루라이트 차단 전용 안경을
사용함으로써
눈의 부담을 상당히 경감할 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식
망막의 중심부인 황반의 구성성분은
모두 카로티노이드의 일종인 루테인과 제아잔틴 입니다.
황반 주변부는 루테인,
황반의 중심부는 제아잔틴이 주요
구성 성분으로 되어 있습니다.
루테인과 제아잔틴은, 강한 항산화 작용이 있어서
블루라이트의 데미지를 완화시켜 줍니다.
특히 루테인은, 눈뿐만 아니라, 피부도 자외선으로부터
지켜주어 피부미용 효과도 있으므로
고령자뿐만 아니라 젊은 사람에게도 추천입니다.
또한, 나이가 들면서, 눈 속의 루테인과
제아잔틴은 감소하기 쉽기 때문에
많이 들어있는 식품이나 건강보조제로
적극적으로 섭취하도록 합시다.
루테인이 많이 들어있는 음식은
시금치나 케일(녹즙 추천)입니다.
제아잔틴도 시금치에 많이 들어있고,
이 외에는 파프리카, 옥수수 등
최근, 슈퍼 푸드로 주목받고 있는
구기 열매 (구기자) 에도 많이 포함되어 있습니다.
(행인두부 위에 올려져 있는 붉은 열매입니다)
그러나, 이러한 음식으로 먹는 것이 어려운 분들은
보충제로 보충합시다.
정리
블루라이트는 눈뿐만 아니라, 몸에도 많은
영향을 미칩니다.
특히, 스마트폰은 화면이 다른 디지털 기기에
비해 가장 작음에도 불구하고
블루라이트가 가장 강하다는 결과가
나와 있으므로 주의해야 합니다.
가장 나쁜 것은, 스마트폰을 밤 어두운 가운데 침대에서
보는 것 있습니다.
아무리 해도, 그만 둘 수 없는 사람들은
블루라이드 차단 모드 또는
필름을 붙이도록 하고
동시에 블루라이트 차단 안경을
쓰도록 합시다.
또한, 눈에 데미지를 주는 활성산소로부터
지켜주는 루테인과 제아잔틴을
많이 포함한 음식을 적극적으로
먹도록 하십시오.
젊은 사람들 중에도 눈의 질병에 걸리는 사람이
늘고 있기 때문에, 대책을 확실히 합시다.
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