수면에 빼놓을 수 없는 행복물질 : 세로토닌. 한눈에 쉽게 알아보기 , 睡眠に欠かせない幸せ物質：セロトニンの作用とは？簡単まるわかり

#엑스블루, #전자파, #블루라이트, #맨발, #맨땅, #전자파차단, #화학물질과민증, #전자파과민증, #어싱, #전자파측정기, #수면장애, #불면증, #안구건조, #큐링크, #와이파이, #무선공유기, #정전기, #스마트폰, #멜라토닌, #세로토닌, #트립토판, #세이프와이파이, #슈만공진, #행복호르몬, #수면호르몬

전자파, 블루라이트, 어싱(Earthing), 일반건강 등에 대해, 외국의 정보을 항상 제일 먼저 번역/소개. 재미, 상식, 건강 --- 3가지를 항상 추구하겠습니다. 제 글과 함께, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를... www.xblue.co.kr

출처: http://www.kaimin.com/contents/C1A21I2/

수면에 필수인 행복물질 : 세로토닌. 한눈에 쉽게 알아보기

睡眠に欠かせない幸せ物質：セロトニンの作用とは？簡単まるわかり

     

보다 나은 수면을 위해 빼놓을 수 없는 "세로토닌" 이라는 존재. 수면에 세로토닌의 혜택을 제대로 주기 위해서는, 먼저 세로토닌이라는 것이 무엇인지를 아는 것이 중요합니다. 여기에서는 세로토닌의 작용과 수면과의 관계에 대해 소개합니다.

목차

• 세로토닌의 중요한 작용은?
• 세로토닌은 수면에 빼놓을 수 없는 존재
• 세로토닌은 필수 아미노산 트립토판으로부터 만들어진다
• 세로토닌이 부족하면 수면 이외에도 악영향이! ?
• 세로토닌 부족으로 되기 쉬운 우리의 라이프 스타일

세로토닌의 중요한 작용은?

세로토닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 신경 전달물질의 하나로, 뇌에서의 "위기 관리"를 행하는 노르아드레날린, "쾌감"을 전달하는 도파민과 함께, 3대 신경전달물질이라고 불리고 있습니다.

3대 신경전달물질의 특징

노르아드레날린:  뇌에서의 위기관리 역할을 한다. 위험을 감지하여 심신을 깨운다. (교감 신경을 자극) 폭주하여 스트레스에 과민반응해 버리면, 공황장애 등의 원인으로도.

도파민: 쾌감을 전달하는 역할. 쾌감을 추구하는 행동을 취할 때의 원동력/의욕으로 된다. 분비가 과잉되면, 끝없이 만족할 수없는 상태가 되고, 알코올이나 도박으로의 중독을 일으키는 원인으로도.

세로토닌: 정신을 안정시키는 역할을 한다. 노르아드레날린과 도파민의 폭주를 억제하고, 균형을 잡는다. 세로토닌 부족은 마음의 균형이 무너지면서 우울증 등의 원인으로도.

신경전달물질은, 그 이름 그대로 뇌내에서 정보를 전달하는 역할이 있습니다. 뇌에는 정보를 전달하기 위한 많은 신경이 있고, 그 신경의 앞단 끝에서 세로토닌 등의 신경전달물질을 내보냄으로써, 다음 신경으로 정보를 전달하고 있습니다. (이미지로 봤을때, 물통 릴레이입니다. 신경전달물질은 물통의 역할입니다.)

체내의 세로토닌 전체 중에서, 뇌내에 존재하는 세로토닌은 불과 2 % 정도이지만, 깨어있는 동안은 끊임없이 뇌에 정보를 계속 전달하고 있으며, 우리의 몸과 마음을 정돈하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

세로토닌은, "위기관리" 역할을 하는 노르아드레날린과 "쾌감"을 전달하는 도파민이 과다하게 분비되어 폭주하지 않도록, 균형을 잡아줘서 우리의 정신을 안정시켜줍니다. 그 점에서 "행복호르몬(행복 물질)"라고도 불리고 있습니다.

세로토닌은 수면에 빼놓을 수 없는 존재

세로토닌은, 우리의 심신의 건강에 매우 큰 역할을 하지만, 특히 "수면"에 있어서 중요한 빠뜨릴 수 없는 존재입니다. 매일의 수면에 세로토닌이 얼마나 중요한 역할을 하는지, 아래의 2가지 포인트부터 전해드립니다.

마음을 안정시켜서, 잠으로의 준비를 하게 해준다
도파민과 노르아드레날린의 균형이 무너져 폭주해 버린 경우, 각성 · 흥분으로 이어지는 교감신경이 우위가 되고, 휴식 모드로 스위치가 들어가지 않고 "좀처럼 잠들 수 없는" 상태로 이어집니다.
세로토닌이, 도파민과 노르아드레날린의 분비를 컨트롤함으로써, 마음의 안정으로 이어지고, 부교감 신경이 우위 (휴식 모드)로 되어서 잠자기 위한 준비를 정돈해주는 것입니다.

수면호르몬 : 멜라토닌의 분비로 연결
그리고. 세로토닌은 마음의 안정과 함께 또 다른 중요한 역할을 담당합니다.

그것은, 수면호르몬인 멜라토닌 생성을 위한 재료가 된다는 것입니다. (멜라토닌은 밤에 분비되며, 정상적으로 분비되지 않으면, 잠들기가 나빠지거나 잠이 얕아지거나 하기 때문에 수면호르몬라는 호칭이 있습니다.)

세로토닌을 태양이 떠있는 낮 동안에 활발하게 분비시키고, 태양이 진 밤에 수면호르몬 멜라토닌 활발히 분비시킬 수 있다면, 잠들기가 좋아지고 깊은 잠을 얻을 수 있습니다. 

반대로, 세로토닌이 부족한 상태로 되면, 멜라토닌의 분비가 적어져 버려서, 잠자기가 나쁘고, 잠이 얕아져서 불면증 · 수면의 질이 악화되는 것으로 연결되어 버립니다.

질 좋은 수면을 위해서는, 낮에는 세로토닌 & 밤에는 멜라토닌

세로토닌은 필수 아미노산 트립토판으로부터 만들어진다

그럼, 수면에 중요한 역할을 하는 세로토닌은 어떻게 만들어지고 있는 것일까요?
세로토닌은 아침에 일어나서, 눈으로 햇빛이 들어가면 분비되기 시작합니다. 그리고 태양이 지고 몇 시간 후에는 분비가 멈추고, 멜라토닌 분비가 시작됩니다.

세로토닌을 생성하는 원료가 되는 것이 아미노산의 하나인 트립토판입니다. 트립토판은 아미노산 중에서도 인체에서 생성할 수없는 "필수 아미노산" 입니다. 따라서 트립토판을 매일 식사로부터 섭취하는 것이 중요해지고 있습니다. 균형 잡힌 식생활 안에서 트립토판도 섭취하는 것이, 세로토닌 분비 → 멜라토닌 분비의 흐름으로 연결됩니다.

(참고: 트립토판과 비타민 B6으로 세로토닌을 증가) 
(참고: 세로토닌의 근원이 되는 식품을 아군으로! 반대로 적으로 되는 음식과 습관에 주의)
일본어 원문 링크입니다 ... 꾸뻑

세로토닌이 부족하면 수면 이외에도 악영향이!?

심신의 안정에 크게 영향을 주는 세로토닌이지만, 세로토닌이 부족해 버리면 마음의 균형이 무너져, "잠들 수 없다" "잠이 얕아진다" 라는 수면 질의 악화 외에도 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

세로토닌 부족으로 인한 증상 예

• 감정을 컨트롤할 수 없게 된다

       사소한 일에 짜증, 바로 흥분해 버리고, 우울, 공황장애 등

• 의욕이 저하한다

       멍하니 있다, 의욕이 생기 않는다, 흥미가 없어진다, 집중력이 지속안됨, 우울증 등

• 행동에 조절이 안된다

       과식, 쇼핑, 술, 도박 등의 중독

• 기타 다양한 신체 · 정신적 증상

       편두통, 피로, 스트레스 등

특히 세로토닌 부족과 우울증과의 관계가 주목받고 있습니다.

세로토닌과 노르아드레날린 등의 신경전달물질이 감소하면 뇌의 정보 전달이 원활하지 않게 되어서, "매사에 의욕이 일어나지 않고 저하" "주위 일에 관심이 없어짐" 등의 우울증을 야기하는 것으로 알려져 있습니다. (위 이미지의 물통 릴레이가 신속하게 안되는 상황입니다.)

세로토닌 부족으로 되기 쉬운 우리의 라이프 스타일

매우 편리하게 발달한 현대에 사는 우리의 라이프스타일은, 세로토닌 부족으로 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌의 분비는, 낮에 충분한 햇빛을 받는 것과 영양에 있어서 균형 잡힌 규칙적인 식사, 적당한 운동이 영향을 주고 있습니다 .

그러나, 우리의 생활은 밤이 되어도 너무 밝은 조명이나 스마트폰으로부터의 자극, 흐트러진 식생활, 운동부족 등이 매일이 반복되고 있습니다. 게다가, 스트레스와 피로가 누적되는 것도 세로토닌 부족의 원인이 됩니다.

또한, 나이가 들면서 몸이 쇠약 해지기 때문에, 고령자는 세로토닌이 부족하기 쉽고, 여성도 남성에 비해 세로토닌 양이 적은 것으로 알려져 있습니다.

우리의 수면과 심신안정에 큰 역할을 하는 세로토닌. 제대로 분비되는 생활습관을 알고, 건강한 나날을 보내시기를...


세로토닌을 늘리는 방법에 대해서는 아래를 참조하십시오.
(참고기사 : 오늘부터 실천! 세로토닌을 늘리는 방법은 간단합니다)
일본어 원문 링크입니다 ... 꾸뻑

전자파 / 블루라이트 / 어싱(접지) ... 모든 정보와 솔루션